Skuteczne metody zwiększania odporności na stres
W tym artykule, poznasz 5 najskuteczniejszych codziennych metod zwiększania odporności na stres.
Czy stres jest nam potrzebny
Stres jest nieodłącznym elementem codziennego życia. W niedużych dawkach, stres jest potrzebny, jest to tzw: „eustres”. Eustres zachęca do rozpoczęcia nowego hobby, uczenia się nowych umiejętności, nawet zachęca do wyjścia ze strefy komfortu. Sprawia, że czujesz się dobrze podczas pracy w kierunku osiągnięcia celów, przechodzenia przez znaczące zmiany w życiu lub rozpoczęcia nowego rozdziału w swoim życiu.
Mówiąc ogólnie, mobilizuje wszystkie zasoby organizmu do działania, podnosi poziom motywacji do wdrożenia zmian. Przygotowuje organizm do wzmożonej aktywności.
Niekorzystny stres
Jest też drugi rodzaj stresu, tzw „dystres”, który ma negatywny wpływ na organizm. Wyczerpuje wiele zasobów, zakłóca równowagę fizyczną i psychiczną organizmu.Jeśli trwa zbyt długo, prowadzi do wielu nieprzyjemnych schorzeń. Ale jest wiele sposobów i technik, które pozwalają na zarządzanie stresem lub jego redukcję w bardzo szybki sposób.
Zarządzanie stresem
Stare przysłowie brzmi: „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Dotyczy to zarówno naszego zdrowia, jak i stresu, który jednocześnie wpływa na zdrowie. Zapobiegać skutkom stresu można, poprzez regularne jego obniżanie, dzięki czemu zwiększa się odporności na stres w przyszłości. Stres urastając do ogromnych rozmiarów, sieje niemałe spustoszenie w organizmie, prowadząc do wielu chorób. Systematyczne dbanie o równowagę wewnętrzną, balans pomiędzy pracą, rodziną, znajomymi i naszym „ja”, pozwala utrzymywać poziom stresu na odpowiednio niskim poziomie.
Ważne jest codzienne dbanie o swoje emocje. Korzystanie z prostych sposobów zmniejszania ilości stresu, który się pojawia. Redukcja powstającego napięcia w codzienności, pozwala na regularne „zrzucanie z siebie” napięcia, a tym samym zmniejszanie ilości niekorzystnego stresu na nasz organizm. Jest na to wiele sposobów, min.: ruch, praca z oddechem, regenerujący sen, kontakt z naturą, medytacja czy autohipnoza.
Każdy, kto doświadczył stresu na „własnej skórze”, prędzej czy później dochodzi do wniosku, że korzystniejsze dla zdrowia, jest codzienne, systematyczne dbanie, by nadmiarową ilość stresu zmniejszać i jednocześnie zwiększać swoją odporność na stres. Co najważniejsze dbać o równowagę i balans w swoim życiu.
Jakie są najbardziej skuteczne metody zwiększające odporność na stres?
1. Ruch
Aktywność fizyczna – to co lubimy robić i sprawia nam przyjemność. Dla każdego, będzie to inna forma ruchu: taniec, pływanie, rower, bieganie, joga, tenis, wycieczki górskie, nording walking i in. Szeroki wachlarz wyboru sprawia, że każdy wybierze dla siebie najbardziej odpowiadającą mu metodę pracy z ciałem. Taki który będzie dawał poczucie radości, satysfakcji i w którym będzie czuł się komfortowo. A przede wszystkim będzie sprawiać, że poziom napięcia będzie się obniżać, dzięki czemu, będziesz mieć kontrolę nad stresem.
Ruch sprawia, że wydzielają się w organizmie endorfiny czyli hormony szczęścia, poprawia się nastrój, zwiększa się odporność na stres, oraz system immunologiczny pracuje wydajniej. Sprawia, że lepiej radzimy sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
2. Sen
Prawidłowa ilość i długość snu jest konieczna, by układ nerwowy zregenerował się oraz by osiągnąć odpowiednią odporność psychiczną i fizyczną na stres. Tutaj liczy się nie tylko długość snu (sensum stricte godziny, czyli w zależności od wieku, u dorosłej osoby będzie to około 7-8 godzin snu), ale czas trwania snu głębokiego, czyli fazy REM.
Na jakość snu, będzie wpływać wiele czynników:
a) ilość i jakość spożywanych posiłków. Zalecany jest co najmniej dwugodzinny odstęp przed pójściem spać (szczególnie jest to istotne u osób u których występuje refluks – wówczas czas od ostatniego posiłku przed położeniem się spać powinien być dłuższy)
b) picie kawy późnym popołudniem lub wieczorem
c) temperatura pomieszczenia w którym śpimy (łatwiej się zasypia w chłodniejszej temperaturze i przewietrzonym pomieszczeniu, wówczas jakość snu jest lepsza)
d) ekspozycja na białe światło emitowane z ekranów telefonów, telewizorów, tabletów czy komputerów (zalecane jest co najmniej 1 godzinne wyłączenie tych urządzeń przed pójściem spać)
e) brak regularności w chodzeniu spać i we wstawaniu
3. Oddech
Zapraszam do osobnego artykułu poświęconemu oddechowi.
4. Medytacja
Wieczorna medytacja pozwalająca na wyciszenie umysłu i uporządkowanie doświadczeń i emocji z całego dnia. Można na początku zacząć od 5 minut, potem stopniowo zwiększać ten czas do 7, 10, 15 min lub dłużej. Optymalnym czasem, dającym najlepsze efekty na początku, będzie to 15 min. Najlepiej medytację wykonywać przed położeniem się spać, by wyciszyć umysł i oraz myśli krążące w umyśle.
Aby to zrobić usiądź w wygodnej pozycji (najlepiej po turecku) i zamknij oczy (jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanach, możesz użyć krzesła lub wyprostować nogi). Zacznij obserwować swoje ciało i swój umysł, swoje myśli. Przyjmij przy tym postawę obserwatora. Bez oceny. Tylko obserwuj. Pozycja po turecku ze skrzyżowanymi nogami, jest najbardziej efektywna, ułatwia skupienie uwagi. W pozycji leżącej umysł rozleniwia się i często zasypia.
5. Autohipnoza
Jest to technika wprowadzania siebie samego w stan transu hipnotycznego. W stanie transu znajduje się każda osoba wielokrotnie w ciągu dnia, o czym można przeczytać w zakładce „Hipnoza”. Można się tej techniki nauczyć u hipnoterapeuty. Pozwala na wyciszenie umysłu i procesów myślowych, zwiększa stan relaksu, spokoju i odprężenia. Stosowana codziennie, zwiększa odporność na stres oraz pozwala na regularną redukcję napięcia dnia codziennego. Można pracować z autohipnozą, dając odpowiednie sugestie swojej podświadomości. Wówczas można samemu pracować nad różnymi obszarami do zmiany.
Warto też słuchać nagrań hipnotycznych lub relaksacyjnych, dotyczących konkretnego tematu nad którym chcesz pracować.
O terapeucie:
Od wielu, wielu lat fascynuje mnie ludzki umysł. Wpływ różnorodnych czynników na kondycję psychiczną i fizyczną ludzkiego organizmu.
Poznawanie potęgi i możliwości ludzkiego umysłu, zaprowadziło mnie do poznania hipnozy. Hipnoza stała się moja pasją. Moja pasja stała się moja pracą, dzięki której mogę pomagać innym w odkrywaniu i wzmacnianiu swojego potencjału i możliwości.
W przekroczeniu własnych trudności, oraz wyjściu poza ramy i ograniczenia własnego umysłu. Znalezieniu własnych rozwiązań i ścieżek, które prowadzą do spełnionego, szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.
Towarzyszę swoim klientom w pewnej podróży. W podróży wgłąb siebie. W podróży na końcu której, we współpracy z ich podświadomym umysłem dokonuje się zmiana.
Artykuły na blogu:
Zapraszam na 15 minutową, bezpłatną konsultację, w trakcie której odpowiem na Twoje pytania i wspólnie zaplanujemy Twój proces osiągania oczekiwanych przez Ciebie rezultatów.
